Scade rapid colesterolul!
Colesterolul este o substanță produsă de organism care circulă în sânge, fiind necesar mai multor funcții vitale, cum ar fi producția de vitamine, hormoni și pereții celulelor.
Cu toate acestea, atunci când este în exces în sânge devine periculos, colesterol poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. O dieta sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate ajută la controlul nivelului de colesterol ridicat.
Nutriționiști oferă 10 sfaturi cheie pentru a reduce colesterolul în acest sezon:
1. Bucurați-vă de aer liber făcând plimbări regulate.
2. Consumați salate proaspete și adaugați ulei de semințe de susan (floarea soarelui, dovleac sau de in).
3. Consumați fructe cu coajă lemnoasă, precum nucile, migdalele sau alunele, și în mod regulat. Grăsimi vegetale lor ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic.
4. Pentru a opri utilizarea de pâine consumați nuci uscate.
5. Alegeți cereale integrale în loc de cereale rafinate.
6. Reduceți aportul de grăsimi saturate.
7. Mâncați fructe bogate în antioxidanți și fibre.
8. Creșteți consumului de pește proaspăt.
9. Introduceți avocado în salate: monitorizați mesele și forma de pregătire a sosurilor pentru salate, combinați salatele și sosurile cu avocado.
10. Consumați ovăz, bogat în beta-glucan, pentru a începe de dimineață cu un mic dejun sănătos și funcțional. Beta-glucanul este un tip de fibră solubilă care se găsește în mod natural în ovăz, care oferă posibilitatea de a reduce în mod semnificativ colesterolul.
